(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Halloj! 😃 Pga (de uppenbara 🌧🌧🌧) svårigheterna att filma idag blir det en favorit i repris! 💪 Ett helkroppspass kommer här. 🎉 UPPVÄRMNING (lugnt tempo): 3 burpees - 5 knäböj - 8 armlyft - 10 utfall - 12 tånudd från planka. Minska en rep varje varv tills du är på varvet med 1 burpee. HUVUDÖVNINGAR (jämnt och högt tempo): - Planka m jämfota sidohopp - Burpee m 180 grader vändning - Tånudd från planka m armhävning - Knäböj m upphopp på var 4:e - Spurta/jogga/gå innan nästa varv 👉 Kör en nedåtgående stege, på tid. Första varvet 60 s, sedan 45-30-15. Har du energi kvar efter det, klättra hela vägen upp igen. 😁✊ Övningarna går att modifiera och göra lättare genom att ta bort hoppen och göra armhävningarna på knä. 👍 Lycka till och ha kul! Efter att ha varit iväg hela helgen på karateläger ska jag nu själv ut och köra det här passet i skogen i regnet. 🌿😍👌

Share 57 1

TACK för all rörelseglädje och kämpaglöd denna vår/sommar! 🙏😄🌿 Nu blir det ett litet uppehåll men sommarpassen online fortsätter varje måndag 💪 och snart kommer höstens tider upp! 🍂 Stay tuned... Vi ses i augusti igen 👋😃

Share 78 3

Måndag = nytt sommarpass! 😍 Denna vecka blir det hög puls och muskelstyrka kombinerat. 🔥 Målet är att göra 100 repetitioner av varje övning och du fördelar 100 rep hur du vill. Vi använder strecket för att ta ut rörelserna ordentligt och göra det hela lite jobbigare. 👍 Övning 1 - burpee med sidohopp Övning 2 - sneda armhävningar med armgång Övning 3 - rotationshopp i sidled Övning 4 - utfallshopp i sidled Heja! 😅💪💪

Share 58 4

Många burpees och blöta kläder i spåret ikväll! 🌧😅🔥

Share 74 5
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Kul med sommarträning! 💪😍🌿 Nu är det följande tider som gäller innan ett litet uppehåll: - tors 4/7 kl 18.15 - sön 7/7 kl 16.00 - tis 9/7 kl 18.15 Sen är vi tillbaka 4 augusti igen! ☀️

Share 49 2

Gillar du också att springa i regnet? 🌧😍👋 Det här var bara några sekunder innan jag insåg att jag stod i ett HAV av tusentals små grodor. 😬 Blev stora löpsteg tillbaka. 🙈 Enda nackdelen med regnet då... 🐸🐸😅 #friskluft #äventyr #terränglöpning

Share 63 1

Ett pass i veckan hela sommaren! 😎 Den här veckan vill jag dela med mig av ett pass med fokus på knäkontroll, löpstyrka och snabba intervaller. ☀️ UPPLÄGG: Mät upp en sträcka på 100-200 m i backe eller på plant underlag. 🌿 BLOCK 1: 3 övningar, 1 min per ben, 3 varv. 👍 Skriv ditt namn på ett ben Nigning åt 3 håll Marknudd på ett ben BLOCK 2: 3 övningar, ca 50 m, 3 varv. 👍 Utfall upp på tå Jämfotahopp med enbenslandning Sicksack hopp med kontrollerad landning (Jogga lugnt intervallsträckan mellan varje varv i block 1 och 2.) BLOCK 3: SPRING! Gåvila mellan varje intervall tillbaka till start. 👍 När du inte kan hålla jämnt och snabbt tempo längre är det klart! 🌟 Lycka till och ha kul. 💪😄

Share 64 6

Sånt som är bra att göra innan löpintervaller i terräng (gärna med en sten som extra motstånd 😁): - Träna enbensstyrka för att aktivera stabiliserande muskler kring höft, knä och fot. 👣 - Träna bålstyrka för att bli stabilare och effektivare i varje löpsteg samt bättre koordinera under- och överkropp. 💪 Sen flyger man fram! 🌿😉👍 #snabbafötter #rörelseglädje

Share 49 1
naturtraning. ”Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra..?” 😮 Blev glatt överr

”Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra..?” 😮 Blev glatt överraskad när jag upptäckte att Anders Hansen var en av årets sommarpratare. 😃 Har du inte lyssnat på hans sommarprat än rekommenderar jag det starkt. 👍 Lovar att du kommer studsa ut i skogen efteråt! 🌿 —- Frågan ovan är den han ställer sig i början av sommarpratet, @andersehansen talar därefter om hur VIKTIG fysisk aktivitet, sociala relationer och paus från skärmar är - för våra hjärnor och vårt psykiska välmående. ☺️ Något jag tycker han gör väldigt bra är att flytta fokus från kroppens utseende och funktion till huvudets välmående i och med fysisk aktivitet. 🌟 Jag tror att det han talar om kan motivera många människor att röra på sig mer och ofta. Jag tror det, i det långa loppet, motiverar mycket mer än vad ”kroppsliga” mål och prestationsinriktade mål kan. ✊ För fysisk aktivitet gör inte bara kroppen stark, frisk och snygg, vetenskap visar att rörelse bland annat minskar risken för psykisk ohälsa, förbättrar din sömnkvalitet, ökar din koncentrationsförmåga och kreativitet - ökad livskvalitet helt enkelt. ❤️ Så ut och njut, om inte för kroppen så gör det för huvudet. 🧠🌿💪 —- In och lyssna @sommarip1 😊 Han var nyligen med i Framgångspodden också. 👍 #rörelseglädje

Share 81 12

RÖRELSEGLÄDJE! 😄 Upp och ner, hit och dit, fram och tillbaka. 🙌 Möjligheterna är oändliga och det finns alltid något kul att träna på. 😍 Älskar det! 🌟 #naturträning #rörelse #glädje

Share 58 5

1 pass i veckan - hela sommaren! 😎 Bålens muskler medverkar i många rörelser vilket gör den till en väldigt central del av kroppen. Därför startar vi denna vecka med 5 BÅLÖVNINGAR. 💪☀️👌 Bålen inkluderar MÅNGA muskler. Tänk dig en tunna - botten är bäckenbotten, locket diafragman och väggarna går från ryggen hela vägen runt fram till mitten av magen. 👍 Bålen medverkar i rotationer, hållning och stabilitet, kraftöverföring till och mellan armar och ben och mycket mer! 💫 Alla övningar inkluderar rörelser och belastning av andra kroppsdelar men fokusera främst på bålens anspänning och position i varje övning. 💫 —— PASSVARIANT 1: 1 min per övning X varv. PASSVARIANT 2: spring X min och stanna på vägen, gör övning 1 innan du springer vidare. Efter X min är det dags för övning 2, osv. Lycka till! 😃😃😃 —— Alla plankor kan göras på knä och med händerna upphöjda för lättare belastning. ☝️ Se till att ANDAS! Håller du andan hela övningen kan det vara ett tecken på att du måste öka bålstyrkan där. 👌

Share 75 10

Skönt med sommarträning efter midsommarhelgen! 😄 1 h delat i 3 block, 20 min av varje - rörlighet, löpning och styrka. 👍

Share 57 1
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
naturtraning. GLAD MIDSOMMAR! 🌼😄🌼🐸🌼

GLAD MIDSOMMAR! 🌼😄🌼🐸🌼

Share 84 34

Kul med full fart på sommarträningen! 👌☀️✨ Fortsätter tis, tor och sön fram till 9 juli. Därefter start igen i början augusti. 😄👍🌿 Psst... Du kan även droppa in på ett pass - själv, med kompisarna eller familjen. 💪😉

Share 59 2

Smakprov på kvällens pass! ☀️ Två övningar kanonbra för balans, stabilitet och rörlighet. 👇👇👇 Övning 1: armhävning med växelvis bennudd från planka. Övning 2: enbensknäböj varvat med knäböj med raka armar innan benbyte. Nu, dags för SOMMARTRÄNING! 💪😃🌿 #smidigt #sommar #träning

Share 54 12

Före och efter @ecotrailstockholm2019 8 km Fun Run! 🌟 Superkul (och kuperad 😅😅) bana i soligt väder på fina Djurgården! 🌿☀️👌 Och bäst av allt - med det här starka Naturträning gänget!! 💪 Så stolt över oss alla. 😍 Heja! ✊ #naturträning #funrun #löpning #trail

Share 66 19

Sista terrängfredagspasset på ett tag! 🌿 Vi körde fartfyllda intervaller där tärningarna fick avgöra bana och intensitet. 👍 Tack för en fin vår på stigarna i skogen! ☀️🌳😃 #terrängfredag #rörelseglädje #snabbafötter

Share 51 4

Mammaträning från två perspektiv. 😁 Sista passet idag... 😢 Vi klarade oss precis från regnet ✌️ med lite åska i bakgrunden. 😅🌧⚡️ Stort tack för den här våren alla starka mammor som deltagit. 💪🤗🌿 I höst är mammaträningen tillbaka igen! 💕 #mammaträning #täby

Share 63 8