• Posts
  • Followers
  • Following
  • Share

LUCKA 11: styrka och rörlighet i ett - 11 pistoler per ben! 😄 Gör alla på en gång eller sprid ut dem över dagen. 🙌 För en lättare variant se andra videon. 👌 Hur gick det? Kommentera när du är klar! 💪 #julkalender #pistolsquat

Share 35 1

LUCKA 10: För många börjar veckan med en väldig fart. Nu ska vi stressa ner genom att andas smart. ☺️ 10 djupa andetag i magen ner, lägg märke till hur syremolekylerna i kroppen blir allt fler. 😍 Att andas djupt, är det svårt för dig? Kom ihåg - det är magen (och inte axlarna!) som ska höja sig. ✨ #julkalender

Share 58 8

Träningsglädje! Tufft och roligt ska det vara. 💪😅💫 Nu är det bara en träningshelg kvar innan juluppehållet, sista passet är tors 20/12. 🎄 Anmäler du dig nu till nästa omgång går det att smygstarta träningen redan 6/1! 🙌 Vi ses i skogen! 🙃 #julklappstips #utomhus #åretom

Share 42 3
naturtraning. LUCKA 9: 2:a advent och massa mys,
men klart du mellan lussebullarna h

LUCKA 9: 2:a advent och massa mys, men klart du mellan lussebullarna hinner med lite fys! ☺️ Sitter du ner så sitt kvar... Det här går fort, i armarna det tar! 💪 9 djupa dips gör dig allt annat än klen. Men kan du göra dem på ett ben? 🤔 9 dips per ben är dagens lucka. Kommentera när du är klar, från en så snabb utmaning kan ju ingen ducka! 🙌 #julkalender #dips

Share 50 11

Såklart fick dagens grupp köra LUCKA 8: TABATAINTERVALLER! 😤 8 intervaller med hög puls, 20 s arbete varvat med 10 s vila i 4 min. 💪 Välj mellan 3 övningar: höga knän, mt. climber eller burpees med snurr (se filmen). 🌟 #julkalender

Share 46 4

LUCKA 7: Spring 7 gånger upp för en backe. Längd och tempo bestämmer du själv! 🏃‍♀️🏃‍♂️ En frisk start på dagen men också perfekt innan fredagsmyset. 😄 Tips! Har du precis hoppat på julkalendern kan du köra lucka 1-6 mellan varje intervall. 😉👏🔥 #julkalender #backlöpning #fredagsfys

Share 53 8

Starka tillsammans! 🤜🤛 Ikväll körde vi massor av parövningar. När benen är trötta av mjölksyra och armar och bål säger ifrån är det skönt med en partner som motiverar och peppar! Eller hur!? 😄🙏😄

Share 52 3

LUCKA 6: Nu är det dags att ställa sig upp! Dagens utmaning: 6 burpees med sit-up! ⭐️ Snabbt ska det gå, med höga hopp. Hela kroppen i rörelse, det finns inget stopp! 🔥 Inga ursäkter, kör bara NU! För mig tog det 30 sekunder, vilken tid fick du? 🕐😅

Share 57 11

LUCKA 5: Öppna upp axelpartiet och få cirkulation i överkroppen med 3 snabba övningar - 5 repetitioner 5 varv! ☀️ Övning 1: rotera tummarna utåt samtidigt som skulderbladen går ihop. 👍 Övning 2: armhävningar (välj nivå på händerna, ju högre upp händerna är desto lättare!). 💪 Övning 3: tummarna pekar upp och armarna hålls raka. 💯 Hur känns överkroppen efter 5 varv? 😁

Share 49 9

Snabba mammor! Idag sprang vi mååånga gånger uppför backen. 🔥 Eftersom stöten mot marken vid fotnedsättningen dämpas när vi springer i uppförsbacke (till skillnad från nedför eller t.o.m. på plan mark) är det lättare att, under löpningen, orka hålla bäckenbotten och bålen aktiva just i uppförsbacke. 👍 Därför startar alltid löpningen i mammagrupperna i backe. 💫 #backträning #knipträning #mammaträning

Share 54 1

LUCKA 4: Nu ska höft-, rygg- och ben rörligheten sättas i bruk, 4 minuter (i sträck) ska vi sitta på huk! 🕓 På jobbet, vid TV:n eller på annat håll... Var, när, med vem spelar ingen roll! 💪 Men 4 min kan det vara så svårt!? Testa, kommentera och berätta efteråt! 🤔 #pausgympa #squat #julkalender

Share 52 12

LUCKA 3: 30 burpees på raka armar med max 3 stödpunkter! 😁 Dela upp dem över dagen eller kör alla 30 på en gång. 👏 Utmana en kompis eller kommentera KLAR när du lyckats med utmaningen! 👋🙃💫

Share 46 17

LUCKA 2: Blinkande stjärnan 2 min totalt, 1 min per sida 🌟 Såklart fick alla på dagens gruppträning köra utmaningen - sätt på ljudet så hör du den fina sången. 😉 Lycka till och kommentera när du är klar ! 💪 #julkalender #julkul

Share 67 15

JULKALENDER LUCKA 1 (bättre sent än aldrig 😅): Gör så många knäböj du hinner på 1 min. 💪 NU! Hur många hann du? Varje dag fram till 24:e kommer du få en rörelseutmaning, allt från en enkel övning till ett kortare träningspass. 😄 Kommentera när utmaningen är genomförd 👇 eller fota, lägg upp och tagga #naturträning Nu kör vi fram till julafton! 🎁👏😃

Share 57 18

Snabbt hoppande gäng bland granar och i snöblandat regn! 🌲❄️🌧💪😄

Share 52 2

Igår kväll var det full fart i skogen - stora hopp och snabba fötter! 👣 Imorgon blir det dubbla gruppträningspass, kl 10.00 och extrapass 15.30, en bra lördag helt enkelt! 😄👌🌟 #träningsglädje

Share 50 1

Att stå i plankan är inte det enklaste... Särskilt inte när ett barn tänjt ut bålmusklerna i 9 månader. 🤰😅🤔 Här hjälper vi varandra hitta rätt bålaktivering genom att partnern trycker från sidan medan personen i plankan ska stå helt stilla och hålla emot trycket. 🌟 #mammaträning #absofsteel Nästa mammakurs startar 14/1! Tider och intresseanmälan finns på hemsidan! 😄

Share 60 3

Ny träningsvecka i naturen! ❄️☺️💚 Extrapass nu på lördag 1/12 kl 15.30 - då springer vi 5 km spåret tillsammans - häng med! 😃 #naturträning #utomhus #åretom

Share 59 2