(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

НА ТРЕНИРОВКУ СТАНОВИСЬ! 🏋️‍♀️ ⠀ Если ты не знаешь, с чего начать путь к телу мечты, начни с домашних тренировок! 👉🏼 ⠀ ⛔️ Многие стесняются идти в первый раз в зал, для кого-то барьером становится огромное количество тренажёров, третьи боятся «перекачаться» как мужик. ⠀ ‼️ Домашние тренировки - то, что сделает твоё тело женственным и изящным. Здесь не нужны тренажеры, тебе нечего стесняться: на тренировке только ты. 👸 ⠀ В нашем проекте #марафонcatty мы учим девушек чувствовать целевые мышцы в каждом движении, объясняя технику! За месяц ты узнаешь, что такое настоящая забота о теле и взаимная любовь со спортом! ❤️ ⠀ 🔥🔥🔥Набирается новый поток девчонок в #марафонcatty ⠀ Мы начинаем 2 июня!!!!😲 Подробности на сайте marafoncatty.ru А сейчас попробуй одну из наших домашних тренировок! 👉🏻 ⠀ ❤Тренировка ЗДЕСЬ‼️ Задача – выполнять подряд упражнения, в течение 40 секунд каждое, в максимально возможном, быстром и взрывном темпе. ⠀ 👉🏻После выполнения упражнения следует отдых 20 секунд, далее опять вы выполняете слелующее упражнение в максимально возможном, быстром и взрывном темпе в течение 40 секунд и отдыхаете 20 секунд. 🙌 ⠀ Всего нужно выполнить 6 таких кругов. 💥 #тренировкаmarafoncatty

Share 82 1
startsev_fitness_38. Когда небыло времени позаниматься в зале, 20 отжиманий, 20 приседаний

Когда небыло времени позаниматься в зале, 20 отжиманий, 20 приседаний 8 кругов Планка в динамике 5 по 20 #fitness #sport #irkutsk #марафонcatty

Share 256 11

Я ни разу не блогер и все эти топовые обработки и ретушь мне не известны🙈 Поэтому, только домашние фото! Только #hardcor 😆. . Ну как не поделиться результатом, когда он 🔥🔥🔥. . Как говорится, наприседала🌰 с @marafoncatty и качественным протеином #energypro 🥛🍓🥥🍫🍪. Поэтому, пусть останется здесь для мотивации и дальнейшей работы над собой 💪🏻💪🏻💪🏻. . #марафонcatty #домашниетренировки #motivation #sportgirl #training

Share 98 1

⠀ Жир не может уйти из определенного участка тела, он уходит со всего тела одновременно. ⏳ Но исходя из генетических особенностей каждого человека, все худеют по-разному. Жир сжигается быстрее всего в тех местах, где его меньше. А там, где бы нам хотелось похудеть, он уходит медленно. 🙃 ⠀ К примеру, если у человека в большей степени жир накапливается в животе, то он и избавится от живота в последнюю очередь. ⠀ Человек худеет только в режиме энергетического дефицита, которого можно добиться, урезая рацион или увеличивая физическую нагрузку. Когда мы испытываем дефицит, то тело начинает расщеплять запасенный жир для получения энергии. Сигнал тревоги рассылается по всему организму, а не только в область живота или бедер. ⠀ ‼️ И запомните: НЕ СУЩЕСТВУЕТ диет для похудения живота, упражнений для уменьшения талии. ⠀ А ещё, прежде чем начать худеть, убедитесь, а надо ли это вам? 🤷🏻‍♀️ Часто девушки без лишнего веса загоняются по поводу «толстых ног» или других частей тела. Хотя, возможно, им наоборот нужно мышечно набрать для гармоничной фигуры. ⠀ Я вечно худею 🤦🏻‍♀ и борюсь со своими же загонами ...... 🙇🏻‍♀🙇🏻‍♀🙇🏻‍♀ ⠀ #марафонcatty

Share 181 8
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Куркума – пряность, придающая блюдам лёгкий пикантный привкус и яркий цвет. ⠀ ЧТО ОСОБЕННОГО В ВОДЕ С КУРКУМОЙ⁉️ ⠀ В составе куркумы содержатся почти все витамины, принадлежащие к группе В, а также другие – С, Е, К, много микроэлементов: йод, железо, фосфор, магний, кальций. Но особую ценность представляет белок куркумин. Этот компонент обеспечивает противовоспалительное, противомикробное, анальгетическое, заживляющее и противораковое действие. Полезность напитка обоснована, поэтому если пить воду с куркумой натощак, почувствуешь улучшение здоровья. ⠀ ПОЛЬЗА⁉️ ⠀ ✅ Снимает воспаление и болевой синдром при артрите и артрозе. ✅ Снижает уровень сахара в крови, помогает приостановить развитие диабета у инсолинонезависимых пациентов. ✅ Выводит холестерин, препятствует образованию бляшек в сосудах. ✅ Предотвращает развитие раковых клеток в теле человека, притормаживает рост опухолей различного генеза. ✅ Стимулирует отток желчи. ✅ Способствует нормализации пищеварения. ✅ Чистит печень от токсинов, обновляет клетки этого органа. ✅ Способствует активации мозговой деятельности у пожилых людей. ✅ Ощелачивает организм. ✅ Укрепляет стенки сосудов. ✅ Способствует нормализации обменных процессов и похудению. ⠀ ВРЕД⁉️ ⠀ Такой напиток хоть и полезен, но его следует принимать с осторожностью, если вы – аллергик, так как любые приправы являются сильными аллергенами. Противопоказан беременным и кормящим женщинам. ⠀ КАК ПРАВИЛЬНО ПРИГОТОВИТЬ ВОДУ С КУРКУМОЙ⁉️ ⠀ Если вы ранее никогда не принимали подобное средство, то начните готовить водичку с минимальной дозой приправы. Нагрейте воду до 40-45 градусов, растворите в ней половину чайной ложки специи. Правильно пить такой напиток по утрам, за 20 минут до завтрака или раньше, то есть, натощак. Со временем количество специи можно увеличить до одной чайной ложечки, но не больше. Курс – минимум 2 недели, максимум месяц. Далее сделать перерыв на месяц. Если необходимо, потом можно продолжить приём напитка. ⠀ #марафонcatty

Share 259 13
marafoncatty. Когда правильное питание - неправильное 🤓
⠀
Сегодня хочу поговорить с

Когда правильное питание - неправильное 🤓 ⠀ Сегодня хочу поговорить с вами о том, что не входит в понятие правильного питания. Итак, ваше питание не совсем правильное, если: ⠀ 1⃣ Вы исключаете соль из рациона. Соль нужна нашему организму для верного функционирования обменных процессов. В день подсаливать пищу можно и нужно половиной чайной ложки соли (остальную норму вы доберете из продуктов). ⠀ 2⃣ Вы сводите количество потребляемых жиров до минимума. А зря, ведь жиры отвечают за усвоение витаминов, за гормональную систему, а значит, и за цикл, за состояние кожи и волос, за верное построение клеток организма. Важно лишь верно определить свою норму жиров. Она обычно колеблется в промежутке между 0,8 и 1,5 г на 1 кг массы тела. ⠀ 3⃣ Вы считаете, что чай и кофе - это перекусы ☕. Нет, это лишь жидкость, которая по сути не имеет никакой энергетической ценности (если вы не добавляете сахар, мед 🍯и пр.). Т.е. расценивать это за еду и мучиться мыслями: "Я не могу ничем перекусить, т.к. уже выпила чашку кофе.." - неверно! ⠀ 4⃣ Вы считаете калории, но не следите за балансом белков, жиров и углеводов📊. Всегда говорила и буду говорить, что баланс важен во всем, а особенно в питании. Калории важны, да, но если вы будете, например, питаться одними шоколадками на свою калорийность, то качество тела у вас будет отвратительным, а внешний вид и здоровье еще хуже. Если баланс важнейших элементов не выдержан, то и ждать от питания чудес не стоит. ⠀ 5⃣ Вы исключаете из рациона сладкое. Любое сладкое можно вписать абсолютно в любой рацион. Зачем лишать себя таких маленьких радостей? ⠀ Это самые популярные ошибки при переходе на правильное питание, которые я вспомнила. Вспомнили еще? Напишите в комментариях, я буду только рада!😉 ⠀ #марафонcatty

Share 222 11

Решила сегодня вспомнить свою студенческую молодость и потянуться 🙆🏻‍♀️ без подготовки, сразу после убойной трени ног🔥🙈. . К моему большому удивлению, с левой ноги получилось гораздо лучше😆. . P.s. В карусельке оставила мои старания и попытки выйти в любимую загибулю😊. P.p.s. Видео ускорила в 1,5 раза👌🏻. . #stretching #sportgirl #sport #яннихореограф #марафонcatty

Share 106 2
maslova9271. 8 марта состоялась наша @marafoncatty тренировочка- растяжечка❤️.
Очен

8 марта состоялась наша @marafoncatty тренировочка- растяжечка❤️. Очень круто потянулись и потянула наша Катюшенька🌸. После поговорив с Катей , я теперь точно понимаю как и что нужно делать с моей худеющей проблемой 😂 . ⭐️И знаете что хотелось бы отметить , что мне так надоели все с своими , ну что как худеется ❓На сколько похудела ❓И все жду какого то результат, что я за месяц сразу -20 кг скину . ⭐️А особенно нравится👍классные фразы - от диванных критиков 😂. -ты не похудеешь . -надо в зал -надо много бегать . -надо есть одну гречку 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️. ☝️И вот одна @just_catty правильно и классно: . ⭐️Мотивирует ❗️❗️❗️. ⭐️Поддерживает ❗️. ⭐️Помогает ❗️. ⭐️Обьясняет❗️. ⭐️Радуется твоим успехам ❤️ Вообщем я худею девочки - и худею медленно, но верно и если вы не можете поддержать, то в другой вашей критике я не нуждаюсь 🙆‍♀️ #марафонcatty #марафонcatty🏆

Share 66 8

Про вакуум 😍 ⠀ Каждый день я стараюсь выполнять это упражнение. Первый раз я услышала о нем из @marafoncatty. Думала у меня точно не получится 😱 но вы знаете насколько я упорная Девушка. Если я чему-то хочу научиться, я это точно сделаю. ⠀ Каждое утро на голодный желудок я делаю 10 раз по 10 счетов. Сначала это был простой вакуум. Но сегодня с утра я решила, а почему нет... почему не шагнуть на ступень выше и не попробовать то, что вы увидите в карусели👌🏻 ⠀ Мой фигурный мотиватор @just_catty 👌🏻 думаю если она все может, то и я смогу. Главное тренировки. ⠀ Любите себя и своё тело, стремитесь быть лучше💋 ⠀ Ваша Ольденбург 😈 ⠀ #вакуум #вакуумживота #вакуум_с_ольденбург #мойживотик #пресс #тренировки #стабильность #рост #фигурамечты #марафонcatty #спорт #янаольденубург

Share 163 14

ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ ♥️ ⠀ Итак, нам понадобится 💁🏻‍♀️ ⠀ 🔹 шампиньоны - 120 гр. 🔹 лук - 40 гр. 🔹 фарш говяжий - 60 гр. 🔹 молоко 1,5 % - 20 гр. 🔹 лаваш тонкий - 30 гр. 🔹 мука - 10 гр. 🔹 сыр 17% - 10 гр. ⠀ Способ приготовления: ⠀ Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим, перчим, в форму для запекания выкладываем слоями: ⠀ 1️⃣ слой - лаваш; 2️⃣ слой - фарш; 3️⃣ слой - лаваш; 4️⃣ слой - грибы; 5️⃣ слой - лаваш и т.д. ⠀ Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 минут до румяной корочки. ⠀ #марафонcatty

Share 133 8

Я давно полюбила кофейню @smart_cafe за их вкусный #кофе и прекрасное обслуживание на протяжении нескольких лет! . Всегда качественный и по-настоящему вкусный кофе ☕️, вежливый и приветливый персонал, и много вкусных перекусов🤗. Я даже специально выхожу на Художке и иду пешком за кофе, а потом на работу😍. . А тут прямо в 2-х минутах от моей работы ребята открыли ещё одну уютную кофейню❤️. Да ещё и с таком разнообразным, полезным и вкусным меню. . В общем, я в восторге, правда👍🏻. . P.s. Катя, @just_catty , #овсяноблин божественный🤤🤤🤤 . #ялюблюпп #кофе #марафонcatty #coffee #coffeetime

Share 55 6

⠀ 📣 В среду, 8 мая состоится тренировка на острове Юность в 11-00, вход бесплатный. 🙌🏼 ⠀ Что входит в тренировку❓ ✅ силовая часть; 🏋️‍♀️ ✅ растяжка. 🤸‍♀️ ⠀ Что необходимо иметь при себе❓ ✅ коврик; ✅ воду; ✅отличное настроение. ⠀ На улице тепло ☀️ и хочется, как можно чаще встречаться нашей фитнес семейкой и тренить всем вместе! ⠀ Девчонки, кто сможет, пишите комментарий, посчитаем сколько нас 🙋🏻‍♀️ #марафонcatty

Share 88 24

Идеальные СЫРНИКИ Порция 7 шт 349 ккал бжу 43/9 /30 Спасибо, что готовите по моим рецептам #cattyнакормит и #марафонcatty и отмечаете !!😍 Очень приятно смотреть и читать ваши тёплые отзывы! Где найти мотивацию? Так вот же! Ваши добрые слова и сразу же поднимается настроение!☺️☀️😘 ⠀ __________________________ Рецепт сырников ⠀ ▫️200 гр творога ( у меня простоквашино 2%) ▫️30 гр рисовой муки + на обсыпку ▫️1 яйцо ▫️сахзам по вкусу Все смешать, сформировать Шарики , приплюснуть, обвалять слегка в муке и обжаривать на медленном огне на антипригаре без масла под крышкой с обеих сторон минут по 5-7 _____________________ ⠀ ✔️Мука. Всегда использую только рисовую в сырниках, потому что именно она даёт вкусную корочку. Хотя я перепробовала разные виды муки.🙄 Пожалуйста , кто сохранит , плюсуйте ➕ в комментах 🙏 чтобы мои посты не пропадали из ваших лент 🤗😘 #рецептсырников #вкусноибыстро #фитнесрецепт #сырники_catty

Share 1635 51

История про то ,как я пришла в #марафонcatty Первый раз я попробовала себя в марафоне прошлым летом,меня хватило на дней 10,потом я продолжила лениться и ни в чем себе не отказывала ,печеньки,шоколадки🤤 Это я люблю 🙈 Да,не спорю,мне крупно повезло ,я могу не заниматься спортом,жрать все подрыл и быть худой 😀 НО ,качество тела оставляет желать лучшего 😱 Во второй раз я пришла в марафон в ноябре 👍 Долго разбиралась с питанием,тренировки давались легко 👌🏻Я ,кстати,до марафона думала,что у меня и так все в порядке,вес был в ноябре 53,2 (это мой самый большой вес,не считая состояния беременности🙈) .Но после месяца марафона я сравнила фото ДО/ПОСЛЕ И ПОНЯЛА КАК Я ОШИБАЛАСЬ 🙈 Я строго соблюдала питание,тренировки для новичков дома и уже через месяц был результат , тогда я и втянулась,поняла,что могу быть ещё лучше ❤️ Безумно рада,что попала в нашу фитнесс семейку @just_catty @startsev_fitness_38 . . #KattyнаПП #марафонcatty #пп #тренировкидома #иркутск #мамамальчиков

Share 86 3

Как пережить МАЙСКИЕ праздничные посиделки 🍱🍖🌮🍿🍩🍦🍺🥂 ⠀ Мои личные лайфхаки 🤗 (Если вас «усадили» таки за стол бабули , или в компанию , где при слове «ПП» делают кислую мину 🥴) ⠀ ❌НЕ смотрим в сторону: ⠀ - салатов с майонезом (не потому что майонез - вселенское зло, а потому что его кладут по 3-10 ложек в салат, что из порции в 150 ккал превращает блюдо в низкокачественную жирную бомбу на 600-800 ккал..) ⠀ - жареных , а не запеченных блюд, т.к. обычно для праздника блюда жарятся не "на масле", а "в масле". ⠀ ✅Все остальное можно. 🤗 Только грамотно используя правило "одной порции", т.е. блюдо можно положить себе на тарелку только один раз. Это же блюдо в виде добавки не берем. Так мы и все, что хочется, попробуем, и переедать не станем. ⠀ Правило одной порции 👉🏼 в карусели 👉🏼 #питание_catty

Share 1243 7

🌟ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ🌟 . . . Обожаю тренить на улице, и как классно, что к нам наконец пришла весна с ярким и тёплым солнышком☀️. А самое главное - у меня прямо возле дома спортивная площадка🏋🏻‍♀️, где я могу тренить вместе с #марафонcatty 💪🏻. . P.s. Девчонки, кто живёт в Радужном, Энергетиков, давайте тренить вместе👍🏻🤗. . #яннихореограф #спорт #растяжка #stretching #ilovesport #sportgirl

Share 135 5

А мы тут сегодня сезон уличных тренировок открыли💪🏻 . #марафонcatty объединяет и влюбляет в #спорт 😍 . #марафонcatty #домашниетренировки #sport #motivation #traning

Share 99 2

ДЕНЬ СТАРТА, ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ?🤔 ⠀ #МАРАФОНCATTY❤️ ⠀ Добро пожаловать!!! 😍 ⠀ Заполняй свои данные анкеты (ты всегда можешь изменить, не переживай, если допустила ошибку, просто напиши нам, мы откорректируем). 👌 ⠀ ЧТО ОТ ТЕБЯ ТРЕБУЕТСЯ? ⠀ 📌 28 - 29 апреля дни СТАРТА и ознакомления с сайтом, тренировками, программой питания). ⠀ 📌 Заходи на сайт www.marafoncatty.ru, внимательно читай разделы, особенно раздел БЛОГ (там вся информация для начала , вплоть до того, КАК делать фото), а если появятся вопросы задавай их нам в разделе "СООБЩЕНИЯ". ❤ ⠀ 📌 заполни "ЗАМЕРЫ" и данные и только после этого откроется программа питания. Раздел «Тренировки» откроется 29 апреля. ⠀ ❗ ТРЕНИРУЙСЯ В КРОССОВКАХ ДАЖЕ ДОМА! Это техника безопасности. ⠀ 🌸Желаем тебе самых продуктивных тренировок! #МАРАФОНCATTY

Share 96 0

Знаете, ради чего все это??? Ради ваших эмоций, впечатлений, радостных сообщений о джинсах, которые сидят теперь как влитые!!! 🥰 ⠀ Это больше чем онлайн проект - в него вложена ДУША.❤ ⠀ Мы специально не расширяем штат, ведь когда на том проводе человек научен, с опытом, но НЕ заинтересован в твоём успехе, ему попросту все равно - получится у тебя или нет добиться результата - он просто получает зп за онлайн консультацию, ЭТО чувствуется 🙌🏼 и это беда всех крупных марафонов. ⠀ Наша команда хоть и маленькая, но мы очень стараемся никого не обделять вниманием!!! Да, местами вам приходится ждать ответа... Не моментально реагируем, но зато развёрнуто и с толком, с чувством!!! 🙌🏼❤ ⠀ Потому что больше всего нас радует, когда вы используете все инструменты для достижения поставленной ЦЕЛИ!!! Читаете внимательно Полезные статьи, где все разжевано, анализируете их в своей жизни, меняете пищевые привычки, занимаетесь регулярно спортом, становитесь здоровее, красивее, сильнее и выносливее!!! 💪 И потом шлете нам свои радостные коллажи. 😍 ⠀ Спасибо, что вы с нами!!! И всегда даёте нам обратную связь!!! Которая и держит нас на плаву. 🙏 ⠀ P.S. Коммент под фото даёт нам мотивацию придумывать для вас что -то новенькое 😽😉😉😉 #марафонcatty #отзывымарафонcatty

Share 68 0

Снова на сушке💪🏻 . . . #сушка - это мой личный выбор, потому что для меня меню по программе #марафонcatty реально очень лёгкое и лайтовое 👌🏻. . Всё подсчитано, продукты - самые обычные, рецепты - проще некуда, колораж - идеальный, результат - бомбический💥💣. . Мы то, что мы едим🥗. И я хочу большего🔥. . #сновасушка #рационмарафонcatty #пп #домашниетренировки #спорт #motivation #traning #irkutsk #siberia #ilovesport

Share 110 2
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

СУШКА - что за зверь 🥨 Давно вопрос висит )) примерно с тех пор , как я решила как обычно протестить на себе новое меню в #марафонcatty )) ⠀ Итак , чем отличается ПП от Сушки ? ⠀ ПП - это баланс белков жиров углеводов , использование любых продуктов природного /животного происхождения ( молочные продукты , фрукты овощи ягоды, любые виды меда, природных сиропов , круп , мяса , масел , орехов , морепродуктов ⠀ Сушка это снижение ⬇️углеводов из привычного рациона , а так же снижение всех видов сахара( фруктовый из фруктов , молочный из лактозы и обычный сахар) , плюс преимущественно отличается белок. В обычном питании допустимо 1,5-2 гр , в сушке до 2,7г на кг веса тела. ⠀ Сушка - не похудение , а жиросжигание. ⠀ На сушку можно идти если вы регулярно занимаетесь спортом , имеете определённый мышечный корсет , и небольшой процент жира (менее 22% жировой ткани организма ) ⠀ Кроме жира, на сушке не должно уходить ничего! Полное Сохранение мышц! ⠀ Жиры мы не опускаем ниже 1 гр на кг веса!! Лайт-вариант сушки доступен на сайте www.marafoncatty.ru 🤗 Скоро покажу вам новые коллажи наших «просушившихся» участниц ))😊 #допослемарафонcatty Заявки на участие ещё принимаем 🤗 ⠀ Кому выслать подробности ?? Отмечайтесь 👇🏼✋🏼

Share 2245 23

На моей свадьбе одна родственница мне сказала: «Муж у тебя красавчик, тебе с таким мужем нужно будет себя всегда в форме держать, не расслабляться!» 🥰 И вот уже 5 лет я стараюсь «не расслабляться»... 😇 ⠀ В 2015 у нас родилась доченька, 👧 в 2018 сынок, 👶 и если после первых родов я довольно быстро вернулась к первоначальному весу, то во втором случае я поняла, что будет сложнее... Я никак не могла взять себя в руки и начать заниматься собой, оправдываясь тем, что кормлю грудью, но, получив на Новый год в подарок весы, я подумала - наверное все-таки пора😅 и как раз в этот момент у знакомой увидела, что она учавствует в #марафонCatty. ♥️ ⠀ Я долго настраивалась, изучала инстаграм Кати и страницу марафона, и наконец решилась! 🙌🏼 17 февраля 2019 начался мой первый сезон. 🥳 Сказать что я втянулась - ничего не сказать! В мою жизнь вошли новые привычки, я надеюсь насовсем, по крайней мере я не планирую отказываться от них, потому что они мне нравятся. 🥰 ⠀ 1️⃣ Вакуум. Делаю регулярно, вот только прогрес совсем маленький, я начала с 5сек задержки дыхания, сейчас максимум 8 сек, Катя пишет про 20сек, мне кажется это невозможно....🤦‍♀️ ⠀ 2️⃣ Дальше вода-пила, пью и буду пить.💧 ⠀ 3️⃣ Кбжу, мне кажется я с детсва умела считать калории, потому что моя мама много лет худела с доктором Борменталем, и я была в теме, но только с марафоном я поняла, что важно не только калории но и бжу в норме. Потому что я могла съедать 1800ккал, но при этом одни углеводы, жиры и мииинимум белка. Сейчас я слежу, чтобы белка в день было достаточно. ⠀ 4️⃣ Активность. Мне кажется здесь вообще стало проще жить, потому что, я раньше всегда так растраивалась если нет места для парковки рядом со входом/подъездом, прям злилась, бесилась😅 теперь я не парюсь абсолютно, специально иногда паркуюсь подальше, чтобы побольше пройти пешочком)), иногда (когда я без детей) хожу пешком не используя лифт, не знаю правда буду ли я ходить пешком когда перееду на 11 этаж, но пока живу на 5-это прям не проблема) и к маме в гости на 8 тоже пешком. 😉 ⠀ 5️⃣ Сон. Ну тут у меня проблем не было особо, с 23-7.00 я в отключке😂 иногда раньше встаю, это от сыночка зависит. ⠀ Продолжение читай в каруселе 👉🏼

Share 118 3

Я знаю, как вы любите упражнения на ягодицы и бёдра🌰. Вот вам мои #топ5_упражнений на ножки🔥: . 🍑Выпады назад с подъёмом ноги к груди - по 20 повторений каждой ногой; 🍑Махи ногой назад с резинкой в упоре на коленях - 20 повторов каждой ногой; 🍑Ягодичный мостик с разведением - 20 повторений; 🍑Махи ногой в сторону с резинной - 20 повторов каждой ногой; 🍑Сгибание ноги назад с резинкой - 20 повторов каждой ногой. . Выполняем таких 4 круга и ваши ножки будут гореть🔥🔥🔥. И самое главное - это качество, а не скорость☝🏻: прожимаем каждую мышцу, дышим правильно и достигаем своих целей💪🏻. . P.s. Вместо резинки можно использовать утяжелители (кроме ягодичного моста)😉. . #всемспорт #sport #sportgirl #motivation #марафонcatty #домашниетренировки

Share 66 0
just_catty. Тренировка с резинками !
Золотое правило : сохранили - смайл в коммент

Тренировка с резинками ! Золотое правило : сохранили - смайл в коммент 😽 ⠀ Очень люблю эспандеры !! Удобно таскать с собой , у меня разные Наборы ! Перепробовала кучу разных ! Прокачивают не хуже инвентаря спортзала !!💦💦💪🏻 ⠀ Итак , сегодня в программе !! Обязательно попробуйте !!! Займёт полчаса 😊 ⠀ 📍Приседания 20 раз *4 подхода ⠀ 📍становая Тяга с тягой к поясу по 20 каждой рукой *4 подхода ⠀ 📍Упор присев с разведением 15 раз*4 ⠀ 📍махи ногой к Ягодичному мостику 30 раз каждой *3 подхода ⠀ Самые эффективные домашние тренировки у нас на сайте www.marafoncatty.ru ⠀ Новый поток с 28 апреля !! Регистрация вовсю идёт 😽 #тренировка_catty #домашняятренировка #марафонcatty

Share 2247 57

Как употреблять в рационе масло⁉️ Готовить на подсолнечном, сливочном или оливковом⁉️ А можно ли масло при похудении⁉️ А чем заменить масло⁉️ ⠀ ✅ Начнем с того, что я не считаю, что масло опасно и его нужно демонизировать, худеете ли вы или нет! ⠀ Опасно масло - в одном случае, когда оно достигло максимальной температуры и начало подгорать – ноль пользы, отвратный запах гари и жуткий цвет, и изменение в строении жирных кислот. Собственно, пользы от сильно зажаренного (будь даже это куриная грудка) – нет. Есть другие способы приготовления еды, которые сохраняют вкус и пользу продуктов гораздо лучше: ⠀ 🔸на пару 🔸на гриле 🔸мультиварка 🔸запекание в фольге или рукаве 🔸тушение 🔸отварить и капельку обжарить ⠀ А раз есть альтернативы в приготовлении, то РАФИНИРОВАННЫЕ масла нам в принципе не нужны. ⠀ А вот про  НЕРАФИНИРОВАННЫЕ стоит поговорить: ⠀ ✅На каждый день идеально подходит – Borges Classic. По соотношению цены и качество самое то. КБЖУ 898\0\99\0 ⠀ ✅Если вам по нраву специфический привкус, или польза продукта для вас превыше удовольствия от еды - льняное масло - супер источник Омега - 3! Помним - срок годности открытого масла - 1 месяц! КБЖУ 898\0\99\0 ⠀ ✅ Также кокосовое масло, очень полезны каши и десерты на кокосовом молоке. Кто не знает о пользе кокосового масла, запоминайте: 👉Снижает уровень плохого холестерина 👉Благополучно влияет на гормональную систему 👉Улучшает качество кожи и волос 👉Кто-то и жарит на нем. КБЖУ 898\0\99\0 ⠀ ✅Если вы придерживаетесь классических установок, то ХОРОШЕЕ и НАСТОЯЩЕЕ (с этим сейчас проблемы) сливочное масло схоже по своим качествам с кокосовом.  Оно богато витаминами и полезными жирами. КБЖУ 748\0,5\82\0,8 ⠀ 👍Рекомендую все свои жиры получать НЕ ТОЛЬКО из масел. Вот на что вы можете заменить 1 ст л. (10г)  масла: ⠀ 🔸50г авокадо 🔸30г орехов 🔸1 ст.л.ореховой пасты 🔸30г семян льна 🔸30г тыквенных семечек или подсолнечника 🔸2 желтка 🔸1 ст л.кокосовой пасты 🔸1 ст л.урбеча ⠀ ❤️Посту  и напишите, какое масло любите? #марафонcatty

Share 137 11

Стоп! Розыгрыш завершён ! Победительница @goncharova_darya__ 🔥🔥🔥🔥🔥 . Кому подарить участие в #марафонcatty? С 28 апреля ! 🔥 ⠀ Условия: ✅ Подпишись на наши странички @marafoncatty и @startsev_fitness_38 ⠀ ✅ Отметь в комментах свою подружку, с кем хочешь вместе тренироваться ! 🔜 Жди результаты конкурса в сториз или прямом эфире 21 числа. С помощью @lizaonair ⠀ Погналииии! Желаю удачи всем🌟 ⠀ Заявки на участие также принимаем ! в аккаунте @marafoncatty 🥰 и на сайте www.marafoncatty.ru

Share 2815 1352

Мои #топ5_упражнений из @marafoncatty 🔥 . Сегодня у меня руки и спина💪🏻: . ▫️вертикальная тяга - 20 повторов (обожаю это упражнение😍); ▫️разгибание рук - 20 повторов каждой; ▫️разведение рук в стороны - 20 повторов; ▫️обратные отжимания - 15-20 повторов; ▫️обычные отжиманий с узкой постановкой рук - 10-12 повторов. . Делаем все упражнения друг за другом 4 круга, и не забывшем про растяжку после👌🏻. . P.s. Раньше я терпеть не могла тренировать верх, но когда видишь результат работы и труда - хочется делать это ещё лучше💥💥💥. . #марафонcatty #sport #motivation #домашниетренировки

Share 96 5

#марафонcatty - это увлекательное, уникальное и незабываемое приключение для каждой из вас🥰: ⠀ 📌 для тех кто давно хочет похудеть, но запутался в огромном количестве информации и не знает с чего начать; 🤷🏻‍♀️ 📌 потерпел неудачи в прошлом и идёт к своей мечте без результатов и удовольствия. 🤦🏻‍♀️ ⠀ Наш марафон - это грамотное и эффективное похудение. Можно заниматься спокойно дома 🏡 💪🏼 И получить шикарный результат😍👌🏼 ⠀ #МАРАФОНCATTY ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ: ⠀ 🌀4 недели активной работы в команде под нашим чутким руководством; 🏋️‍♀️👨🏻‍💻👩‍🍳 ⠀ 🌀4 недели разнообразных тренировок! Более 100 упражнений, задействующих ВСЕ проблемные женские зоны ⚠️ ЛЮБОЙ УРОВЕНЬ: 📌 с 0- ты НОВИЧОК; 📌 знаком со спортом - ИНТЕНСИВ; 📌 давно в спорте - PROКАЧ; ⠀ 🌀растяжка; ⠀ 🌀вакуум; ⠀ 🌀индивидуальный расчёт калорийности и подробное питание на 4 недели! 30 рационов с рецептами приготовления; ⠀ 🌀полный контроль твоих результатов. Уж поверь, это именно то, что тебе нужно! Мы научим тебя тренироваться в удовольствие ❤❤❤ ⠀ 🌀огромный заряд мотивации. ⠀ 📲Все волшебство будет происходить на сайте www.marafoncatty.ru ⠀ 💳Стоимость участия: 1700 ₽ 🗓Стартуем: 28.04. ⠀ Ещё больше информации на сайте: WWW.MARAFONCATTY.RU

Share 89 5

Вечер перед 22🥳 ⠀ Сегодня в #марафонcatty было очень крутое задание, и этот вечер я посвятила ему. Ставьте ❤️ и читайте😌 ⠀ 📝Задание заключалось в том, чтобы проанализировать свою жизнь ДО/ПОСЛЕ марафона, сколько лишнего веса и как долго набирала, за какой срок хотела бы от него избавиться?! ⠀ Итак, мой ответ был следующий: ⠀ Всю свою жизнь я сидела на различных диетах, точнее пыталась 😅😂 Лишнего веса, как я считаю, у меня нет, НО! Есть лишний жир, от которого хотелось бы избавиться🙅‍♀️Я всегда мечтала о подтянутой фигуре, чтобы не кожа да кости, а чтобы было за что подержаться🍑🙈Каждый новый понедельник я начинала сначала, и каждый раз когда я съедала лишнюю🍬 очень злилась на себя за то, что у меня нет силы воли и ждала новый понедельник... а до него я «отъедалась» вдоволь (скоро же на диету или как я раньше любила говорить «на ПЭПЭ»). Смотря на красивых и подтянутых девушек я всегда мотивируюсь и думаю, что когда-нибудь буду такой же😌 Но при каждой моей попытке сделать шаг на встречу фигуре моей мечты, что-то мне мешало, как будто говоря: 😈скушай это же так вкусно, ты же так давно это не ела и вряд ли ещё в ближайшее время поешь, а с пн снова на «ПЭПЭ». И, конечно, происходил срыв, и я это ела 😒 ⠀ Помню, я как-то перед своим днём рождения поспорила с @lee.masha о том, что за неделю похудею на 5 кг🤦‍♀️ и я похудела... но это был просто такой АД, что даже вспоминать не хочется, я еле ходила и почти ничего не ела🤭потом я помимо скинутых 5 кг набрала ещё лишние 2 кг, вот и результат! ⠀ С приходом в марафон все в моей жизни поменялось😇 сейчас я таааак кайфую от того, что могу есть все, что угодно, в том числе и сладости (ведь я та ещё сладкоежка 😁), и при этом худеть! Конечно, вес и пропорции тела меняются очень медленно, но 1️⃣это безопасно для здоровья 2️⃣быстрые результаты приводят к временному эффекту, а я хочу сделать фигуру надолго😇 ⠀ Самое главное терпения и все получится!🥳 Кто со мной? 😈 ⠀ Бесконечно Вам @justcatty и @startsev_fitness_38 благодарна 🙏🙏🙏 ⠀ #задание #марафон #марафонcatty #моимысли #правильноепитание #пп #худеювкусно #житьвкайф #весна #пермь

Share 106 9

С возвращением меня в тренировочный процесс @marafoncatty 💪🏻💪🏻💪🏻 . . . Люблю #домашниетренировки за:. . 💥удобство; 💥мобильность (нужны только резинки, и можно тренить хоть где👌🏻); 💥эффективность. . . . #марафонcatty #спорт #пп #яхудею #motivation #traning #sport #sportgirl

Share 70 3

Протеин - это настоящая путанница, одни считают, что это химия, другие, что от него станут бодибилдирами, третьи удивляются, что протеин вообще можно простым смертным. ⠀ ✅Протеин - это белок. Это самое главное, что нужно запомнить. Он добывается из молока, яиц, говядины, сои и тд, и продаётся в виде порошка с подсластителями. ⠀ ❌Это не химия. От него вы не превратитесь в качка, если бы все было так просто, то поверьте, у людей не было бы проблем «как накачать мышцы». Превратиться в качка - это СЛОЖНЫЙ процесс, а для женщин вдвойне, нет у нас столько гормонов. ⠀ ✅Все просто: ⠀ Дефицит калорий - жиросжигание💃🏻 Профицит - набор💪🏻 ⠀ И дело только в этом, а не в протеине❗Можно худеть и толстеть на любом продукте, соблюдая дефицит или профицит. ⠀ Существует много видов протеина. Я не буду углубляться в теорию, расскажу, что подходит при жиросжигании и зачем. ⠀ ✅2 большие группы: ⠀ 1. Быстрый протеин (сывороточный) 2. Медленный (казеин) ⠀ ▫СЫВОРОТОЧНЫЙ - быстро усваивается (1-2 часа), не надолго насыщает, отлично подходит после тренировок для НАБОРА МАССЫ. ⠀ ▫КАЗЕИН - усваивается медленно (очень схож по составу с творогом), насыщает на 4-8 часов. Вот он то и подходит на ПОХУДЕНИИ в качестве замены приема пищи, даже если вы не занимаетесь спортом. Надоел творог, грудка? Выпейте порцию казеина, вы и белок доберёте, и насытитесь, и без лишних калорий. ⠀ ❔Какой приём пищи заменять? - любой. ⠀ ❔Сколько можно порций в день? - 1-2 порции (не увлекаясь), следите за белком в течении дня (много тоже плохо) ⠀ ❔Какую фирму выбрать? - лучше зарубежную (у них проверки качества независимые). Но, т.к. вы не профессиональный спортсмен, можно выбрать любую марку. Я выбираю по вкусам, а не по маркам - разница в 1-2 гр белка для меня не существенна🤷🏻‍♀ ⠀ ❔Какие вкусы люблю я? - банановый, клубничный, кокосовый. ⠀ ❔Как пить? - разводить на воде/молоке низкой жирности/соевом/кокосовом/овсяном и тд. ⠀ Вопросы?❤ ____________________ #марафонcatty

Share 233 24

ЖИР СЖИГАЕТ ЖИР ⠀ Очень давно меня просили написать о КЕТО и вот я, максимально изучив материал, готова😍 ⠀ КЕТО Диета - это когда вы из своего рациона исключаете углеводы. Все. Даже крупы. А также фрукты, все сладости, сухофрукты, мёд, естесссно и тд. ⠀ Как вам?)) ⠀ ✅Суть её в том, что организм получает энергию не из углеводов (как обычно), а из жиров (КЕТОнов). ⠀ Когда организм понимает, что глюкозы (углеводов) нет, он начинает использовать жир, тот, который вы едите, и когда жира из пищи не хватает, он начинает расходовать ваш СОБСТВЕННЫЙ жир. ⠀ ♻Жировая клетка -> распаляется на жирные кислоты (ЖК) и глицерин -> ЖК попадают в печень -> где и становятся КЕТОНАМИ. ⠀ Кетон способен питать мозг 🧠 По версии «некоторых лиц» это звучит так: «Инсулин выделяется на углеводы. Инсулин помогает откладывать жир (толстеть). Инсулин враг. Углеводов нет, инсулина нет, мы худеем.» ⠀ Но всё не совсем так. ⠀ ✅Мы худеем не за счёт отсутствия инсулина. А за счёт СНИЖЕНИЯ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Тчк. ⠀ Просто соблюдать дефицит, поедая одни лишь белки и жиры, легче. И те, и другие долго перевариваются, сытость сохраняется дольше. ⠀ 🔬Исследования показали - люди, находясь на рационе 1550ккал были разделены на 2 ГРУППЫ. ⠀ ▫Одни питались по КЕТО ▫Другие сбалансированно ⠀ Постройнели обе группы ОДИНИКОВО. ⠀ Дело, не в макронутриентах, а в калорийности. О чем я всегда и говорю. ⠀ ➕Плюсы: -можно есть мясо (и вообще любые Жиры) в любых количествах, вплоть до бекона жаренного с яйцами. -для меня плюсов больше нет. ⠀ ➖Минусы: -отказ от фруктов -недополучение витамин и клетчатки -нет исследований о влиянии КЕТО на здоровье -резкий набор веса при возврате углеводов -ограниченный рацион ____________________ #марафонcatty

Share 113 4

🍫ФИТНЕС-ПАНЧО🍫 ⠀ Содержит минимум калорий, максимум белка, а главное без сахара и муки! ☺️ Готовиться очень быстро и легко👌 ⠀ Сохраняйте к себе рецепт, чтобы не потерять❤️ ⠀ КБЖУ на весь торт вес 500 г без орехов 780/105/19/53 🔻Для коржа: - 1 яйцо - 120 г банана - 5 г разрыхлителя - 70 г протеина - 120 мл молока - 30 г какао 👩‍🍳Банан размять вилкой. Соединить все ингредиенты и взбить блендером. Выложить в форму (любую для микроволновки) и выпекать в микроволновке ~ 5-7 минут. Готовый корж достать из формы, остудить и порезать на кубики. 🔻Для крема: - 350 г мягкого творога - желатин 5 г - подсластитель 👩‍🍳Пробить творог с подсластителем в блендере. Желатин засмолить в горячей воде и добавить к творогу. 🔻Начинка и посыпка: - любые фрукты (у меня 🍐) - орешки - шоколадный протеин (можно протеин со вкусом натурального какао) 👩‍🍳Собираем тортик: Форму застелить пищевой плёнкой. Разрезать корж на кубики. Выложить в форму корж, фрукты и крем в произвольном порядке. Утромбовать и убрать в холодильник на час. Достать, обмазать кремом. Украсить по желанию. Я посыпала грецкими орешками. ⠀ Тортик готов 💁‍♀️ Панчо получается очень насыщенный, а главное не сухой, корж по вкусу похож на маффины, только ПП-шные 😄 ⠀ Обязательно попробуйте приготовить! Приятного аппетита!😘 ⠀ #панчо #торт #правильноепитание #ппторт #вкусняшка #сладость #марафон #марафонcatty

Share 104 13

Много новеньких 🤗 Пора снова знакомиться )) Я - Катя , со мной на ты 🙏 своя в доску , ты почувствуешь ❤️ ⠀ Из часто задаваемых : Рост /вес : 161/53 В спорте 3 года , учусь и развиваюсь в этом направлении , инструктор , фитнес , йога , спортивная диетология , Нутрициология .. это все моё❤️ ⠀ Люблю копаться на полках в супермаркетах , разоблачаю фитнес -продукты и не только , смотри сториз , закреплённые Обзоры 🛒 и по тегу #разборполетов_catty ⠀ Тренируюсь дома и в зале 👉🏼 #тренировка_catty ⠀ Рационы , мифы о питании , про бжу , сбалансированное и правильное питание , не от слова «ПЭПЭ», а от слова здоровое , вкусное , интуитивно подходящее ТЕБЕ ❤️ #питание_catty ⠀ Любимый проект и все о нем 👉🏼 #марафонcatty ⠀ Мои вкусные рецепты с видео 👉🏼 #cattyнакормит ⠀ Все говорят, я мотивирую ❤️ #мотивация_catty ⠀ Будем дружить ?) пиши откуда ты и как узнал обо мне 🤗 ко всем захожу и лайкаю ❤️💋💋

Share 3025 83

📌 Важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. Человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. ⠀ ‼️ Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты. 💁🏻‍♀️ ⠀ ✅ Недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час. ⠀ ✅ Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания (овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма. ⠀ ✅ Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости. ⠀ ✅ Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания. ⠀ ‼️ Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.) ⠀ В каруселе таблица продуктов и время их переваривания в желудке. 👉🏼 #марафонcatty

Share 405 18

Десерт, который не испортит фигуру 🤤 ПП - медовик ❤️ ⠀ Итак, нам понадобится: 💁🏻‍♀️ ⠀ 🔸 мёд - 3 столовые ложки; 🔸 мука (овсяная, ржаная, льняная, можно заменить на протеин) - 150 грамм; 🔸 йогурт без добавок - 200 грамм; 🔸 сода - пол чайной ложки; 🔸 творожный сыр (берем с минимальной жирностью) - 150 грамм; 🔸 сахар заменитель - если хочется послаще. ⠀ Мед с капелькой масла подогреваем в кастрюльке, добавляем соду, как только смесь начнет пениться - выключаем. Добавляем туда йогурт (2 столовые ложки), муку, перемешиваем. Если тесто будет слишком густым, можно добавить 1-2 яйца. Затем готовое тесто надо убрать в холодильник на 30 минут. ⠀ Затем достать, разделить на 4 части и каждую раскатать так, чтобы получились коржи примерно одного размера. Чтобы края были ровными, обрезаем их блюдцем. Выпекаем в духовке при 180 градусах минут 7-10, они должны стать коричневыми. Обрезки не выбрасывайте, их тоже в духовку. ⠀ ✅ ДЕЛАЕМ КРЕМ: смешиваем сыр с остатками йогурта, туда же заменитель сахара. Промазываем каждый коржик. Обрезки можно раскрошить и использовать как посыпку. Готовый тортик еще на пару часов отправляем в холодильник. Готово! ❤️ #марафонcatty

Share 310 12
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});