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Устроил себе челлендж до конца года. Тотальный #bodytransformation После разрыва голеностопа не тренил пол года, пора возвращаться💪🏽 #gymshark #myprotein

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Ich bin zurück! Zurück im @thedudesgym. Zurück mit einer Langhantel auf meinem Rücken. Lange hat es gedauert. Viel Zeit ist vergangen. Es war schwer für mich, wieder zurück in the Groove zu kommen. Am Ende war es aber fresh. Megafresh um genau zu sein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jeder, der mich schon seit längerer Zeit verfolgt, weiß, dass ich vor zwei Jahren eine etwas gröbere Geschichte mit meiner Hüfte hatte. Ein anatomisch bedingtes Impingement habe ich natürlich noch immer. Jedoch hab ich mir damals die Gelenkslippe (das Labrum) um die Hüftgelenkspfanne zerissen. Dementsprechend konnte ich vor rund zwei Jahren nicht einmal wirklich gescheit gehen. Dere. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Naja. Letztes Jahr dann wieder ein paar Mal die Beuge angetestet. Immer wieder das gleiche Trara. Immer wieder Discomfort. Immer wieder Pain. Dann hab ich mich am Riemen gerissen. Ich habe mich von dieser Übung distanziert. Emotional und körperlich. Ich habe lange Zeit gar nicht gebeugt. Dann mit Safety Bar und Power Squat. Auch mit Belt Squat. Vor der Langhantel hatte ich Angst. Die habe ich gemieden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich habe die Toleranz meiner Hüfte in Hinblick auf eine Belastung immer weiter erhöht. Ich wurde widerstandsfähiger. Ich wurde resilienter. Und da stehe ich. Im @thedudesgym. Nach einem Jahr. Und führe meine Kniebeugen aus. Mit der guten alten Langhantel. Ja. Es sind nur 120kg. Ja. Ich beuge nur bis parallel (das lässt meine Hüfte nicht anders zu). Ja. Ich kontrolliere die Bewegung. Ja. Ich pausiere in der untersten Position. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Aber NEIN. Ich habe keine Schmerzen. Und so kann es jetzt weitergehen. Das war erst der Anfang. Und das will ich damit sagen. Es gibt immer einen Weg. Der Körper ist anpassungsfähig. Es gibt nichts, was du nicht schaffen kannst. Kämpf dich nach vorne. Werde besser. Werde stärker. Werde breiter. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ DERE.

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In love with this set from @stronger 😍 The weekend weather has been amazing 😊 Summer came back☀️ So I started my morning with a cardio session, love to sweat it out. By the way, there was a big 🕷 in the gym today, we’re taking BIG. And I hate 🕷, so I had to change my workout and not do exactly the same workout that I had planned. But I turned out great either way 💦 Now I’m going in to the city to walk my dog in the park and eat lunch with my dad. 👨‍👧 Ps. There’s a video coming 🙌🏼

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“Do not let yourself get wound up at things that are beyond your control” - one of the best pieces of advice I’ve ever been given. If something has annoyed you, made you stressed or angry, just take a moment. Think about the situation and whether there is anything you can do about it. If there is, then don’t moan - just go ahead and do it. If there isn’t anything you can do, then just breathe and get over it. . . Sitting in your thoughts and mulling over things you can’t control is a massive waste of energy and will just bring your mood down. We are the only ones in control of our emotions - not other people. Other people’s actions should not dictate how we feel, it just says a lot about the other person. . . I know this can be easier said than done, and I especially find it very hard to bring myself out of a low mood. Once something has annoyed me, every other little thing for the rest of the day will annoy me too. But that is such a waste of a day and a shame to let yourself get that irate over trivial things. . . So just try and rationalise the situation, take control of it if you can and move on ✨ . . . . . . . . #fitspo #girlswholift #strongwomen #strengthtraining #fitnessmotivation #weighttraining #fitfam #strengthfeed #fitnessjourney #strongnotskinny #wisdomquotes #emotionalintelligence #mentalhealth #legday #gymshark #belfie #iifym #iifymgirls #bristolpt #bristolpersonaltrainer #mirrorselfie #bristolfitness #bristol #personaltrainer #personaltraining #healthandfitness #saturdaymorning #saturdayvibes #filashoes #gainingmuscle

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mrmokoginta. Yes or no🤪😀
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#Pns#fitness#webstagram#menhealth#menstyle#seleb

Yes or no🤪😀 . . . . #uniform

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Viel even tegen na 2 weken vakantie. Nu weer een week getraind. In ieder geval weer op het gewicht deadliften van voor de vakantie. #deadlift #powerlifting #powerliftingnl #fitmom #fitnes #fitfam #fitgirl #krachttraining #gymshark #gymmotivation #gymsharkwomen

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🅣🅗🅘🅡🅣🅔🅔🅝 ♠️ ♥️ ♦️ ♣️ Attention la photo n’a rien à voir avec le texte 😂 🔹 Prends le temps de lire ! Ça parle de trois mois de transformation!💪🏼 🔹 J’sais pas si vous le saviez mais il y’a à peu près 3 mois je sortais d’environ 10-12 semaines sans sport .. suite à une côte fêlée et une déchirure intercostale😅 du coup pas mal de poids de pris ..! En plus de ça je commençais à stagner niveau training.. Du coup j’ai fais appel à THE COACH avec la meilleure crinière du fitgame ! J’ai nommé @pepiteafit ! Et on s’est lancé sur un programme de 3 mois pour changer mon alimentation et ma façon de m’entraîner! Du coup départ catastrophique avec 76kilos .. un peu plus de 20% de bodyfat et des perfs pas degeu mais pas ouf non plus ... Après trois mois de travail ( bon a peine plus de 2 mois en fait 😅, car je me suis fais une petite déchirure et une entorse du pouce) ma progression fut pas degeu !! Dès perfs en grande augmentation et mon physique qui a carrément évolué! Avec un poids de 70-71kg environ et un bodyfat de 15% mais surtout de perfs que j’aurais jamais cru faire en si peu de temps ! 🔹 🔹 Bench barre : 1rm a 100kil Bench haltère : 4rm a 42 by hand Deadlift : 4rm a 145 Squat : 8rm a 70 (ouais c’est pas ouf mais j’en faisais jamais ..🙄😂) Pullups : 1rm a 40 Enfin bref tu l’auras pris en un peu plus de deux mois, il y’a pas une seule séance ou j’ai pas augmenté mes charges sur les exos .. 🔹 Enfin voilà un gros retour positif sur les trois mois !! Et je pense reprendre avec la crinière du fit game (après la fin de mon entorse du pouce mdrr) pour cette fois envoyer encore plus du lourd 😈💪🏼 • • • #transformation #fitness #fit #muscu #photography #sunset #urbex #coaching #rouen #bordeaux #france #gymshark #training #personaltrainer #fitspo #model #gym #motivation #saturday #landscapephotography #instagram #instafit #fitgame

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gmlsx_. Saturday morning PT sesh 💪🏼 Always a fun time with @charlottevoysey

Saturday morning PT sesh 💪🏼 Always a fun time with @charlottevoysey and @fitness_vibez 🏋🏼‍♀️🙌🏼. . . #saturday #weekendvibes #bankholidayweekend #ptsession #motivation #beaybl #gymshark #workout #fitness #fitfam #bodyconfidence #goodvibes

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. “For me, winning isn’t something that happens suddenly on the field when the whistle blows and the crowds roar. Winning is something that builds physically and mentally every day that you train and every night that you dream.” . . . . . . #gymmotivation #motivation #gymshark #workoutmotivation #diets #tpain #hustle #hardwork #dedicationworld #planner #protein #supplements #team #lovewhatyoudo💞

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Maaaaaaad chest pump on a Saturday morning! Volume work! Give these 21s variations a try! SHARE. SAVE. TRY! - - If I’ve tagged you (& if I haven’t) then I want to see you levelling up on this video and making me look weak! #BeastMode - 🎶: @scrufizzer139 - Season 🔊 - - - - - #ChestDay #Pump #Pecs #Gym #Aesthetics #WeightLifting #Tattoos #Myprotein #TeamMP #FuelYourAmbition #SnapFitness #SnapNation #BodyBuilding #GymShark #Fitness

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IT WAS REALLY A GREAT FUN... #eatcleanstayfit

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levphillips.fitness. Happy Friday ❤️
Didn’t train this morning because I forgot to set my a

Happy Friday ❤️ Didn’t train this morning because I forgot to set my alarm (oops) 😫 so I’m going to the gym tonight, gonna train glutes, quads, abs & do some cardio ❣️ Trained arms & chest yesterday & I’m aching sooo much today 😫 such a good session 🙌🏼 Hope you all have a lovely weekend🤩

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