(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Min nyckel till att vara så full av energi och glädje? Att kunna stråla och glittra så mycket att det går rakt igenom skärmen och in i alla era hjärtan? Att ha så mycket över att jag kan dela med mig till er alla och ändå känna mig full av kraft och styrka? Hur jag gick från utbränd och deprimerad till full av livsglädje och tacksamhet varje dag? Från att vakna varje morgon och tänka ”Fy fan vad det här suger!” till att somna varje kväll full av förväntan och längtan inför morgondagen? Svaret är på ett sätt enkelt. Samtidigt finns det inget rakt svar. Det var så mycket, och det var så stora beslut som fattades inombords. Att aldrig mer leva för andra. Sluta köra över mig själv. Bromsa ner på tempot så mycket att hjärnan och kroppen till slut befann sig på samma ställe. Att jobba mycket (mycket!) mindre och ägna all tid jag fick över åt sånt som får mig att må bra. Träning, mina barn, att ligga på soffan och filosofera (det är då mina bästa idéer till mitt företag föds!). * Jag vet att det sticker i ögonen på en del, att många suckar och blir provocerade. ”Lätt för henne att säga! Hon är ju egen företagare och kan göra som hon vill!” Men vi har alla ansvar för vårt eget liv och jag bestämde mig för att jag ville må bättre. Att jag var värd det. * Friheten i att leva för MIN skull ger så mycket glädje och kraft att jag så enkelt kan låta det spilla över på andra. Min familj, mina klienter, er som följer mig. Det blir liksom bara mer och mer oavsett hur mycket jag ger bort. Så nyckeln till sann lycka? För mig fanns den i att våga gå min egen väg, hoppa av ekorrhjulet, strunta i pengar, framgång och karriär och istället ta hand om MIG. Då kommer det andra liksom på köpet. Det är vad jag kallar för att leva ett KVALITETSLIV! #kvalitetsliv #pusspåkroppen #lifedesign #livsnjutare #livskvalitet #goaldigger #livsstilsförändring #utmattningssyndrom #depression #psykiskohälsa #livsglädje

Share 81 9
starkare_mammor. Samma upplägg som förra inlägget. Jag gillar det för att det går snabb

Samma upplägg som förra inlägget. Jag gillar det för att det går snabbt. Det är effektivt. Vilan blir bestämd. Jag behöver inte tänka på något annat än min uppgift. Övningarna och Repetitionsantalet är anpassat för att det ska vara mer utmanande på vissa ställen och ge utrymme till mer fokus på vissa. 5 övningar. 6 varv. Tot 30 min 15 Hopp eller böj i olika positioner 10/sida Utfall snett bakåt 5/sida Step up 15 Bollkast 20 Magrotationer i olika riktningar *Jobbar du med Procedos P9 1. Olika siffror 2. Starta med båda fötterna på 1. Höger fot landar nedanför 9 med tårna åt höger. och vikten/handen mot 9an. 4. Kasta över mattan 5. Sitt på 5an. Sikta mot 1-3, 4-6, 7-9 //Frida ———————————————— #starkaremammor #mammaträning #mamma #starkmamma #uteträning #anpassautanattbegränsa #rörelsefokuseradmammaträning #emom

Share 43 0

En härligare transportlöpning.

Share 28 1
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
teresealex. Tre grymma supersets som vi körde på morgonens överkroppspass! Avsluta

Tre grymma supersets som vi körde på morgonens överkroppspass! Avslutade det hela meden core-cirkel! I vissa övningar är vi olika starka och då graderar vi övningarna med olika vikt, motstånd eller teknik (som ni ser tex i andra supersettet 👆🏼) #hemmaträning #gummiband #överkropp #träningspass #uteträning #couplestraining #familjeträning #träningsglädje #mammaträning #pappaträning @sventommykarl

Share 22 0
mamma_halsa_och_traning. Körd i botten efter att vi spenderat ett dygn med min morbror och fami

Körd i botten efter att vi spenderat ett dygn med min morbror och familj. Då satt jag nog ner största tiden ändå. 😅 Sovit idag, fortfarande trött. 😴😌 . Lugna aktiviter, lite stretch. Bra för ryggrad, ländrygg, nacke, höfter, säte och bäckenbotten bla. 🌸🥰. Det är okey att stretcha som gravid, håll inte för länge i varje position, låt inte strechen bli för djup 🧘‍♀️ . #vecka37 #bf2019 #gravidträning #mammamage #workout #träning #yoga #stretch #gravid #mammaträning #andning #kärlek #lugn

Share 13 0
starkare_mammor. Det här passet är inte gjort för den Gravida/nyförlösta mamman. MEN, a

Det här passet är inte gjort för den Gravida/nyförlösta mamman. MEN, allt går alltid att anpassa till sin egen nivå. Så blir du peppad av passet men känner att det är för tufft, anpassa! Vet du inte hur så säg tills så får du lite tips. Det här passet är riktat till dig som vill ha ett effektivt men kanske även lite tyngre pass. Ett tidseffektivt helkroppspass! Jag själv har inte lyft ”tung” sen innan min första graviditet. Alltså ca 4 år sen. Jag älskar tunga traditionella marklyft Men jag har inte fokuserat på det då det finns mkt annat som är mer skonsamt och gynnsamt för Bäckenbotten och som dessutom också är väldigt kul. Chins/Pull ups har inte heller varit min paradgren då det varit för utmanande för mig att hålla kontrollen i djupa magen. ”Hopp” funkade för mig ganska snabbt efter senaste förlossningen men inte vilka som helst, utan jag har kört de varianter där jag har kontroll. Varianten som jag kör i passet har jag jobbat upp kontrollen på länge. Börjat smått och hela tiden jobbat med progression för att utvecklas. Program -30 minuter!👌🏻 1 minut per övning. 5 varv Marklyft 5 Pull ups 5 Squat 10 Bollkast 10 Press 10/10 Gummibandsdrag 10 På varje övning har du en minut på dig att göra repetitionerna. Den tid du har kvar på varje minut blir din vila. Jag har rätt låga repsantal just för att jag idag valde att jobba tyngre. Ett enkelt sätt att justera programmet är att minska vikter och öka repsantalet lite. Fråga om du vill ha tips på hur du förenklar eller jobbar med andra redskap. Pull ups kan du tex byta ut och göra sittande på huk och ist dra gummibanden mot dig uppifrån. Eller skippa hoppen, men kör bollkast. // Frida ——————————————————————— #starkaremammor #mammaträning #starkmamma #mamma #anpassautanattbegränsa #rörelsefokuseradmammaträning #emom

Share 53 6
astrongerversion. Vad gör man när man vill bli bra på något? Man tar tacksamt emot alla

Vad gör man när man vill bli bra på något? Man tar tacksamt emot alla tips och råd från de som inspirerar en! Idag körde jag ett pass hemma a’la @starkare_mammor 💪🏼 fördelen när man tränat länge med nån är att man nästan hör en röst på axeln som säger vad man ska tänka på🤷🏼‍♀️👌🏼😅 Hela passet hittar ni hos @starkare_mammor 👊🏼 go go go! #mammaträning

Share 14 0
this_mum_runs. Cardio on my old bike
I’m loving it! 😊🚴🏻‍♂️ It was not really Tour

Cardio on my old bike I’m loving it! 😊🚴🏻‍♂️ It was not really Tour de France pace but it was fast enough to make me exhausted 😀👌🏻☀️ #postpartum #mammaträning #sundmor

Share 9 0
nyavardagen. Färdkosten på denna semestern är utbytt från vetebullar och snickers t

Färdkosten på denna semestern är utbytt från vetebullar och snickers till frukt och bättre energi 🥰 #nocco #färdkost #familj #mammaledig #mammaträning #träning #föräldraledig

Share 8 0
nyavardagen. Semestern fortsätter mot Röstånga med röaskor 🤩🥰 #mammaträning #förä

Semestern fortsätter mot Röstånga med röaskor 🤩🥰 #mammaträning #föräldraledig #semester #rödaskor #barnliv

Share 9 0

Att hinna träna på semestern är inte alltid det lättaste. Klämde in 20 min imorse Block 1: x 3 Höftlyft m miniband 30 st Kissande hunden 15 per sida Knäböj m miniband 20 st Block 2: x 3 Pullaparts m gummiband 20 st Bicepscurls m gummiband 20 st Triceps extension m 4 kg hantel 15 per arm Block 3: x 3 Armhävningar 10 st Sidoplanka 30 sek/sida Crunches 50 st Kettlebell och hantel från Ziva, miniband och gummiband från träningsresa med @dflex_fitness 🤣💪👊 #styrketräning #träna #cirkelträning #träningspass #rumpa #gummiband #marbella #styrka #fitness #hälsa #måbra #träning #aktivlivsstil #starkamammor #mammaträning #personligtränare

Share 52 1

MER ÄN 3000KG 💪🏽 Självklart får KB hänga med på semestern och idag blev det ett intensivt träningspass där den totala slutvikten hamnade på 3024kg 🙌🏼 . . 6 övningar - fallande stege 12-10-8-6-4-2 reps/övning med en KB på 12kg, heja mig! . . . #starkaremamma #träning #workout #gym #mammafys #mammalivet #mammaträning #träning #hemmaträning #träningsmamma #träningsglädje #starkmamma #starkinifrånochut #mammamage #strongmom #träningeftergraviditet #starkmamma #träningförmammor #postpregnancytraining #snippness #tränasnippan #bäckenbotten #bäckenbottenträning #bäckenbottenaktivering #mammabootcamp

Share 68 9
gylleneloparskor. Jahaja, här ligger jag och tränar. Eller rehabiliterar mig. De här övn

Jahaja, här ligger jag och tränar. Eller rehabiliterar mig. De här övningarna kör jag (nästan) varje dag (alla övningar för aktivering eller anspänning inbegriper såklart knip med bäckenbotten också): 1. Sidliggande aktivering. Mest för att det är en övning som funkar så bra för mig (alltså är lätt), den ger lite självförtroende trots trasig kropp. 2. Ryggliggande aktivering/anspänning. Här testar jag både hollowing (dra in naveln mot ryggraden) och bracing (parera ett litet slag). Hollowing är lättare tycker jag och att bracing är lite läskigt för bäckenbotten. 3. Fyrstående aktivering. Det här är en övning jag överhuvudtaget inte kunde göra tre månader efter min första förlossning pga noll kontakt med bäckenbotten. Nu klarar jag den jättebra. Tack knipövningar! 4. Magmuskelanspänning sittande. Här funkar bracing-tekniken konstigt nog mycket bättre. 5. Katt och ko. Väldigt skönt för trötta bära barn-axlar och rygg. 6. Bäckentippning stående. För att hitta tillbaka till neutral hållning! 7. Musslan. Lätt styrketräning för rumpan som inte är tung för bäckenbotten. 8. Andningsövning ryggliggande. Detta tränade jag inte alls efter förra graviditeten – men det säger ju sig själv att man behöver träna på att ta djupa andetag igen efter att ha haft en bebis som tagit en massa plats. Sugen på att testa själv? Övningarna finns beskrivna på @bakingbabies blogg (sök på träning efter graviditet) och i boken @lofsans mammaträning. Jag har testat och valt ut de övningar som passar mig. Det är två veckor sen jag födde och jag planerar att köra detta upplägg i två veckor till. Förutom de här övningarna kniptränar jag 3 gånger per dag men jag går inga promenader ännu. #mammaträning #rehabilitering #mammamage #lofsansmammaträning #träningeftergraviditet #bäckenbotten #gyllenelöparskorsmammaträning

Share 15 1
fromshitnesstofitness. Denna frihet! Att slippa känna att man måste gå klädd i täckande kläde

Denna frihet! Att slippa känna att man måste gå klädd i täckande kläder när det är dödssommar ute 😍

Share 80 4
shapesinbalance. Just nu njuter vi fortfarande av lite semester och ledighet ☀️ ☀️☀️
.

Just nu njuter vi fortfarande av lite semester och ledighet ☀️ ☀️☀️ . Men snart sätter vi igång igen med våra Mamma Camps och Pt- kunder. Vill du träna med oss i Augusti eller i höst så gå in på våran hemsida för mera info www.shapesinbalance.se Trevlig helg! 💕 . . . . . . . . . . . . . . . #mammaträning #starkinifrånochut #certmammamagetränare #bootcamp #mammafitness #mamabootcamp #pilates #yoga #kvinnohälsa #starkkropp #balans #barrefit #funktionellträning #personligtränare #starkmamma #sommar #semester

Share 35 0

MAMMA! 💕 Om exakt en månad så börjar en ny omgång av Gatti Training Mammaträning. Vi tränar varje TIS och TORS i 6 veckor, träningen är individanpassad och utformad för mammor efter graviditet. Det finns ett par platser kvar. Läs mer och om hur du anmäler dig på vår hemsida. Eller så maila oss direkt på info@gattitraining.se . . #gattitraining #presteraövervinnadominera #helhetshälsa #gattitrainingmammaträning #mammaträning #träningeftergraviditet #tränamedbarn #mammakroppen #gym #coach #coaching #personligtränare #styrketräning #gruppträning #smärta #rehab #kiropraktor #naprapat #enskede #årsta #stockholm

Share 24 0
annajustina90. #legday på ett tomt gym. Skönt när inga andra tydligen vill träna på s

#legday på ett tomt gym. Skönt när inga andra tydligen vill träna på sommaren 😁 Börjar bli för stark för lokalgymmets maskiner också 😁😂 #träning #mammaträning #fitness #hälsa #gymtraining #bodybuilding #girlswholift #betterbodies #röhnisch

Share 19 0

Hade med mig min proffsfotograf å gamla gymbuddy @beckmansofie på gymmet idag, kul när man kan se på film vad man behöver förbättra! Det blir som ett helt nytt perspektiv.💪😍 • • • • • • • • • #postpartumjourney #postpartumjourney #gymshark #gymsharkwomen #fitmom #fitness #mammaträning #pregnantlife #fitmom #fitnessmotivation #backworkout #legworkout #babyworkout #minresaräkna #icaniwill #mammamage #motivation #betterbodies #adidas #jagtogbeslutet #hälsa #måbra #motheroftwo #gymsharkseamless #polefitness #benböj #squats #inspo #allabörjarnågonstans

Share 74 3
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
mammatraningspepp. Älskade gummiband. Lätta att ta med och övningar för hela kroppen. Kör

Älskade gummiband. Lätta att ta med och övningar för hela kroppen. Körde några för ben och rumpa efter morgonens jogg, som för övrigt var galet jobbig med mycket backar 😅💪 #tjejmilen2019 #mammaträning #mammaträningspepp #morgonjogg #benochrumpa #älskardessagummiband

Share 19 0
min_traningsresa19. I gårdagens ben, så testade jag att gå från 25kg till 30kg i lårcurl i

I gårdagens ben, så testade jag att gå från 25kg till 30kg i lårcurl i sista settet, det vart tufft, men nästa gång sätter jag det i alla 3 sett och får till ett PB, tror ni jag fixar det? 🙈 • • #lårcurl #30kg #baksidalår #rumpa, träningsverk #träningsglädje #träning #styrka #stark #strongerboddy #stronger #betterbodies #legday #workoute #workoutegirl #mammakropp #mammaträning #fittnes #motivation #inspiration #peppkonto #gymmet #gymma #gymtime #stronger #fittmom #healthy #minresaräknas #momlife

Share 65 6